一指禅功

一指禅功，是在特定的坐功、站功、行功的自我锻炼基础上，除强壮身心，延年益寿外，尚可运内气于食指尖，发放于指外，以食指代金针，点人身之穴道，疏通经络，调气血而疗疾病的功法。用以治疗骨质增生病，尤有满意的疗效。此法，据说传自达摩，但未见文字传世。

坐功

坐功系一指禅功之根本，为修练内气形成之功夫。

1.坐功姿势：分盘坐与端坐二种。盘坐姿势采用双盘式，坐东面西。年龄稍大者面取盘坐式确有困难者，可改端坐式。

2.意守丹田：一指禅功所意守之丹田系后命门（命门穴）内三寸，前命门（1神阙穴）内三寸，将此两点连成一椭圆形，再与两乳中穴内中点连线下交于此椭圆形之左右两交点，成为田，此两交点相当于针灸经所载之手太阴肺经下络大肠之左右两交点，此椭圆形则为丹田。意守丹田系以目光若视千里之外，待数分钟后、目光逐渐移近，直视鼻尖，双目微闭视鼻尖，闭口以鼻呼吸，舌抵上腭，排除杂念，意念随目光下注丹田。

3.调息：务使呼吸气息调和，呼吸深长，长短同等，粗细相匀。当呼尽欲吸之际，或吸尽欲呼之际，均稍停一秒钟。吸气时腹部缩入，呼气时腹部鼓起，不逐于迹象，而逐渐心随于息，息随于心，心息相随。此际，则须先运小周天，后运大周天，待大小周天行运纯熟后，每一入坐，大小周天不加意念而自然行运，如入虚无之境界。至觉察后，将气引入丹田，即可收功。

4.收功：坐功练毕，切勿随即起坐睁眼，将双手缓慢举起，手掌互相揉擦，用两掌侧按压两眼，随即离开，两眼随之睁开，然后再闭眼。如上揉擦按压，反复十二次。再将手掌互相揉擦，以手掌鱼际推擦两太阳穴，自太阳穴循耳后，下至颈部两侧推擦，反复十二次。再以双掌分别拍两肩、臂、臀、大腿、小腿、先左侧、后右侧（女则先拍右侧)，即可收功起坐活动。

站功

站功系一指禅功之基础，亦为修练食指之功夫。

1.站功姿势：宽衣解带，神志清明泰然，室内、外空气清新处皆可修练。站功姿势开始，双脚分开，距离与肩同宽，身体缓慢下蹲成半蹲式，两膝关节距离与肩同宽，将两下肢肌肉紧缩，双脚五趾微向下内钩，上身自然挺直。缓慢将双手举起，空握拳，竖直双手食指。两臂弯曲，高低与眼齐，两食指与眼距离一市尺，两食指间距离和两眼之瞳子同宽，两肘关节微贴于两胁，意念提肛，即可进入意守阶段。

2.意守食指尖：摆好站功姿式后，舌抵上腭，默运脑中先天之性光，两眼分别凝照两手食指尖。初修练时不习惯，修练经久，自然逐渐习惯。待出现复视时，眼中所视之食指时而出现四指，时而出现八指，至此意境，且莫心慌，再坚持修练，复视自然消失；即可见食指指端似有白烟，至白烟消失后，可现食指端似有白光。呼吸如坐功呼吸法，意守时间长短因人而异。站功初练时，一两分钟后，即觉两下肢酸困，确难以坚持。此际，不能操之过急，可由1分钟慢慢增加至2分钟、3分钟，最后至20分钟、30分钟，修练至能坚持站5分钟以上时，两下肢出现颜抖，呼吸亦现粗大、急速，如此尚须继续修练，至无法再坚持时方可收功。

3.收功：站功练毕，且勿立即走动，缓慢松开伸直五手指，将两手掌心缓慢转向胸部收至两腋间，慢转掌朝下，五指向前，手臂自然放松垂直，两下肢随之缓慢伸直站立。再将两手掌缓慢转朝上，缓慢曲提掌至齐乳高，两足跟亦随之缓慢提起，闭口以鼻缓呼吸，缓慢转掌朝下，缓慢伸肘垂直两臂，两足跟缓着地。提掌时缓慢吸气，压掌时缓慢呼气，提掌时意念提千斤，压掌时意念压千斤，如上反复作十二次，即可收功休息。

行功

行功系一指禅功之关键，为修练内气外行之功夫。

1.行功姿势：精神安然，一身上下自然放松垂直，双脚平行分开与肩同宽，舌抵上腭，两手缓慢举起，五指自然微弯，左手在下，掌心向上，右手在上，掌心向下，两手抱球于脐前。缓慢伸出左手，由下上举至齐眉高，手臂微弯曲，与此同时缓慢迈出左脚半步，头与上身亦随左手伸出而缓慢向左倾斜，头眼正前视；同时右手缓慢向下向右推，掌心向右，五指斜向下，肘与臂自然伸直。然后再将左手缓慢自上收回至脐前，右手亦缓慢收至脐前，右手在下，掌心向上，左手在上，掌心向下，再缓慢将右手由下上举至齐眉高；与此同时缓慢迈出右脚半步，头与身亦随右手伸出而缓慢向右倾斜，头眼正前视；同时左手缓慢向下向右推，掌心向左，五指斜向下，肘与臂自然伸直，右手缓慢向上收回至脐前，左手亦自下缓慢收至脐前，左手在下，掌心向上，右手在上，掌心向下，绕手抱球于脐前，循八卦形前进运行。其姿势如太极拳中之野马分鬃式。修练时，动作必须极其缓慢，切勿过速，如此反复修练六十四次。

2.意守手掌：行功时两眼不必凝视两掌，头眼正前视，舌抵上腭，呼吸如坐功，意守手掌。默运脑中之先天性光，引丹田旋转滚动之气。于呼吸之际，随意念将内气引循两手臂运至两掌十指。修练日久，当得其法，自觉五指微胀，举动似有气自五指间微微吹出。行动时必须极其缓慢，令内气由轻微而至成股滚动而达食指尖；发放出体外，每日坚持于子、午、卯、酉四个时辰修练，功到自然成。

3.收功：行功不拘行六十四而止，可行五百一十二次。甚至每日可行四次，每次五百一十二次。行动完毕，切莫突然停止，应将动作逐渐收小，自最后八次起，每一动作须慢慢收小，收至原来起式，两手自然垂直放松站立，此为收功。

运气法

一指禅功所修练之内气，系循手太阴经运行出体外，成为外气。发放外气，须以意领先，由手太阴肺经下络大肠之左右两交点，运至胃上口，穿过隔膜，人肺脏，沿喉咙，横出脏下，下行沿上臂内侧，至掌后高骨之下，即寸口动脉处。通过寸口，至拇指后之内缘，出拇指内侧尖端，支脉从手腕后直达食指尖端。自丹田至食指端，不过四十寸，欲使内气运行自如，则非一日之功，运气之法，当呼气外出之际，默运内气循手太阴外行至食指尖，外气之发放已成功矣。

注意事项

修练一指禅功时，身心秦然，精神轻松，安静自若，先排除大小便，以免影响修练。修练一指禅功，如遇下列情况不宜修练：天气突变，暴风骤雨；严寒酷暑；剧烈运动及重体力劳动后；心情烦乱不安；暴怒大惊后；过量饮酒后；暴饮暴食后；修练一指禅功者最忌纵欲。一指禅功若修练至能发放外气后，须待外气运行自如，手到气到，得心应手后始可治病。在点穴治疗时，行气者有酸、麻、热、冷、胀不一的气感，即可以一指禅功发放外气治病。

点穴疗法一指禅功点穴疗法主要有四法，日点穴四法：

1.按运法：以食指指尖轻点穴道后，缓慢运气人穴道，为补法。

2.压运法：以食指指尖重点穴道后，不缓不速运气入穴道，为平补平泻法。

3.点运法：以食指指尖用力重点穴道后，急速运气人穴道，为泻法。

4.悬运法：以食指指尖取穴道后，随即将食指离开穴道，隔空指穴，持续运气入穴道，可补可泻，以运气之大小缓急为补泻。若体质虚弱者，以点穴疗法治疗时，必须谨慎，切莫大意，以免强补强泻。如患者突然昏厥、全身无血色，脱汗，速以拇指食指透点内、外关穴、缓慢运气入内、外关穴3~5分钟，患者即慢慢清醒。